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SANDWICH AU THON FRAIS
TEMPS DE PRÉPARATION | TEMPS DE CUISSON | TEMPS TOTAL |
5 min. | 4 min. | 9 min. |
Une Portion | FEMMES | HOMMES | |
---|---|---|---|
Protéines | 25 | 50 | |
Gras | 13 | 26 | |
Glucides | 27 | 54 | |
Calories | 321 | 642 |
INGRÉDIENTS
UTILISEZ LES SCHÉMAS REPRÉSENTANT LA MAIN ET RÉFÉREZ-VOUS AU GUIDE DES QUANTITÉS.
Protéines
FEMMES | HOMMES | |
1 paume | 1½–2 paumes | |
85 g | 140 g |
Thon frais
Gras
FEMMES | HOMMES | |
1 pouce | 1 gros pouce | |
1 c. à table | 2 c. à table |
Mayonnaise réduite en gras
Glucides
FEMMES | HOMMES | |
1 poing | 2 poings | |
55 g | 140 g |
Pain de blé entier
- Au goût
- À volonté
- Sel et Poivre noir kascher, Relish
Préparation
- Faire pocher le thon dans l’eau salée 3 à 4 minutes jusqu’à bien cuit.
- Défaire en flocons et réserver dans un grand bol. Mélanger le tout avec la mayonnaise, la relish, le sel et le poivre.
- Servir sur pain de blé entier.